Hoe bewust ben jij je van je gedachten?

Hoe bewust ben jij je van je gedachten?

Wat is jouw innerlijke dialoog? Wat zeg je tegen jezelf? Zijn je gedachten altijd waar?

Gedachten fascineren mij enorm. Er gebeurt zoveel in je hoofd, zonder dat iemand het aan de buitenkant kan zien. Hele gesprekken vinden daar plaats, soms zonder dat we het zelf doorhebben. Maar wist je dat jouw gedachten direct invloed hebben op hoe jij je voelt?

Wanneer je negatieve gedachten hebt, voel je je somber, onzeker of gestrest. Denk je juist positief, dan voel je je fijner en meer ontspannen. Simpel gezegd: je gedachten bepalen je gevoel.

Misschien herken je het wel: je blijft piekeren over iets wat je hebt gezegd of gedaan, of je gedachten blijven malen over een stressvolle situatie. Dit kan je uitputten en je vast laten lopen in een negatieve spiraal. Maar wat als je hier meer grip op kunt krijgen? Bewustzijn van je gedachten en weten dat je hier invloed op hebt, is de eerste stap.

Het G-schema: hoe gedachten je gevoel en gedrag bepalen

Er is een handige methode om inzicht te krijgen in hoe gedachten je gevoelens en gedrag beïnvloeden: het G-schema. Dit bestaat uit vier stappen:

1. Gebeurtenis: Er gebeurt iets. Bijvoorbeeld, iemand roept plotseling "Kijk uit!" naar je.
2. Gedachten: Hoe interpreteer je dit? Denk je: Nou ja zeg, wat een idioot! of Oef, gelukkig maar, anders was het bijna misgegaan!
3. Gevoel: Je gedachten bepalen je emotie. Voel je je boos en geïrriteerd? Of juist opgelucht en dankbaar?
4. Gedrag: Je gevoel stuurt je reactie. Schreeuw je boos terug, waardoor een ruzie ontstaat? Of zeg je rustig "Dankjewel"?
5. Gevolg: staat eigenlijk al hierboven beschreven, er ontstaat bijvoorbeeld ruzie of je hebt een fijn contact met de persoon die je heeft gewaarschuwd.

Wat hier gebeurt, is dat je de situatie bekijkt vanuit jouw eigen perspectief. Maar wat jij denkt, is niet altijd de absolute waarheid. Iedereen ziet de wereld op een andere manier, beïnvloed door ervaringen, opvoeding en overtuigingen. Stel jezelf eens de vraag: "Is dit echt waar?" of "Kan er een andere verklaring zijn?" Door hier bewust mee om te gaan, kun je stressvolle gedachten verzachten en openstaan voor nieuwe perspectieven.

Hoe gedachten je acties beïnvloeden

Stel je voor: je staat op de hoge duikplank, klaar om te springen. Je gedachten bepalen wat er gebeurt.

• Gedachte 1: Ik kan dit niet. Ik durf dit niet. Wat als ik val? → Je voelt je onzeker en loopt terug.
• Gedachte 2: Ik kan dit! Het is spannend, maar ik ga het gewoon doen. → Je voelt je zekerder en springt. Achteraf ben je trots op jezelf.

Zie je hoe krachtig je gedachten zijn? Ze bepalen of je iets wel of niet doet.

Oefening: Observeer je innerlijke dialoog

Probeer deze week eens bewust te luisteren naar je innerlijke stem. Stel jezelf daarbij de vraag: Is dit echt waar? Hoe weet ik dat zeker? Zijn er andere perspectieven mogelijk? Door je gedachten kritisch te onderzoeken, kun je ontdekken of ze je helpen of juist tegenwerken. Wat zeg je tegen jezelf? Hoe voel je je daarbij? Merk je dat je vaak negatieve gedachten hebt? Probeer ze dan eens om te buigen naar iets positiefs.

Jij bent de baas over je gedachten. En daarmee ook over hoe jij je voelt.

Wil jij bewuster omgaan met je gedachten en de connectie met je lichaam versterken?

Veel vrouwen met stress- en burn-outklachten ervaren een disconnectie tussen lichaam en geest. In mijn coaching help ik je om die verbinding te herstellen. Door bewustwording, ademhalingstechnieken en praktische oefeningen leer je beter omgaan met negatieve gedachten en vind je meer rust in jezelf.

Wil jij hier meer over leren? Neem contact met me op voor een vrijblijvend gesprek en ontdek hoe ik jou kan helpen op weg naar meer balans en welzijn!